Если ваши головные боли возникают из-за стресса. Предупреждение и снятие стресса для предотвращения

Глава 6 книги доктора Биттерлиха

Исследования показывают, что связь между эмоциональным расстройством и головной болью является достаточно сильной. Примерно половина всех хронических головных болей возникает вследствие депрессии, и стрессы повседневной жизни несомненно добавляют свою лепту. Стресс, беспокойство и депрессия — все эти факторы могут вызывать головную боль, следовательно, любой метод, эффективный при лечении этих эмоциональных состояний, может помочь при головной боли. Далее мы приводим несколько советов, как смягчить эмоциональные факторы, вызывающие головную боль:

6.1.Сохраняйте эмоциональную связь с семьей и друзьями.

Хорошие отношения с окружающими могут быть прекрасным профилактическим средством против головной боли. Согласно научным исследованиям у людей с головными болями имеется меньшее число социальных связей (с членами семьи и друзьями), а качество этих отношений заметно хуже по сравнению с людьми без головных болей

Замкнутая жизнь пациентов с головной болью могла явиться результатом их болезни. (Трудно быть приятным в общении, когда тебя преследуют постоянные головные боли.) Но отсутствие социальной поддержки может и само по себе считаться стрессовым фактором, способным повышать риск возникновения головной боли. Чувство одиночества и заброшенности может быть неосознаваемым, но в то же время мощным источником головной боли у людей, уже предрасположенных к ней биологически.

6.2.Сократите уровень эмоционального напряжения.

Насколько важен стресс с точки зрения развития головной боли? Пока эмоциональное состояние пациента не придет в норму, головная боль будет его частым спутником. Нет никаких сомнений, что эмоциональный стресс, острый или хронический, делает многих пациентов более восприимчивыми к болезни.

Что касается некоторых специфических типов стрессовых факторов, являющихся, по-видимому, наиболее сильными возбудителями головной боли, то среди них отмечаются «стресс от неудачного брака, работы с требовательным и суровым начальником, длительные неудачи или несчастная жизнь в семье». Другими словами, те стрессы, что являются хроническими или непреодолимыми, представляют собой наибольшую опасность.

Также типичными для пациентов с головной болью являются некоторые личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. Зачастую у таких людей имеется склонность сделать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении. Результат: хронический стресс, поскольку эти люди менее способны защитить себя против чрезмерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных задач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

6.3. Итак, ключ к предотвращению головной боли, вызванной стрессами, состоит в том, чтобы просто стать менее восприимчивым? До определенной степени — да, соглашаются психологи. Чем больше вы освободите себя от хронической потребности в одобрении со стороны окружающих, тем лучше вы сможете развиваться, уважать и понимать себя. Вот несколько советов, собранных от разных экспертов, для облегчения данной задачи:

Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем аккумуляция в себе отрицательных переживаний (в форме возмущения и расстройства).

Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от работы.

Не старайтесь угодить всем. Неизбежно это приведет к тому, что вы так или иначе будете обманывать себя.

Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас ни беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое.

Чаще улыбайтесь и смейтесь. Исследования показывают, что высвобождение эндоморфина — естественного вещества, способного улучшать настроение — может заметно поднять ваше состояние духа, даже если вы не думали об этом.

Чаще плачьте. Многие психологи говорят, что плач — лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.