Упражнения для пассажиров в кресле самолета

Упражнения на борту (в сидячем положении)

1. Снимите обувь (или ослабьте шнурки)

2. Ослабьте пояса и узлы галстуков

3. Не скрещивайте ноги (это поможет избежать образования кровяных сгустков)

4. Меняйте позу, часто потягивайтесь

Первое упражнение

1. Ровно поставьте ступни на пол на расстоянии ширины плеч

2. Приподнимите ступни так, чтобы они опирались на пальцы

3. Зафиксируйте это положение на 10 секунд

4. Вернитесь к начальному положению

5. Повторите это упражнение 10 раз.

Второе упражнение

1. Ровно поставьте ступни на пол на расстоянии ширины плеч

2. Направьте обе ступни вверх и зафиксируйте это положение на 10 секунд

3. Вернитесь к начальному положению

4. Повторите это упражнение 10 раз

Третье упражнение

1. Поднимите правую ногу с пола

2. По 10 раз опишите круг ступней по часовой и против часовой стрелки

3. Вернитесь к начальному положению

4. Повторите это упражнение для левой ноги

Четвертое упражнение

1. Поднимите правую ногу

2. Напишите слово в воздухе, вращая лодыжкой (например «Аэрофлот»)

3. Вернитесь к начальному положению

4. Повторите это упражнение для левой ноги

Пятое упражнение (ходьба сидя)

1. Поднимите правую ногу и медленно верните ее в начальное положение

2. Поднимите левую ногу и медленно верните ее в начальное положение

3. Проделывайте это упражнение в течение 1 минуты