top of page
Фото автораЛеонид Биттерлих

Хроническая усталость (астенический синдром)

Перечислю несколько признаков хронической усталости у детей:

усталость, которая никак не проходит;

гораздо более продолжительный сон или частый сон днем;

трудности с засыпанием;

темные круги под глазами;

Дети, только начавшие ходить, не жалуются на усталость, подобно тому, как это делают восьмилетние, но они тоже устают. Разница заключается в том, что маленькие дети выражают свою усталость капризами и нытьем.

Попробуйте следующие рекомендации, направленные на то, чтобы ободрить детей и избавить их от усталости.

Накапливайте силы медленно. Если ваш ребенок, привыкший к относительно сидячему образу жизни, внезапно приобретет группу новых активных друзей, займется другим видом спорта или присоединится к другой группе детей, играющих более живо, вполне вероятно, что сначала он будет уставать. Объясните своему ребенку, что потребуется определенное время, чтобы «набрать скорость». Скажите ему, чтобы он сначала не спешил, больше отдыхал, пока не привыкнет к новому образу активной жизни.

Сбавьте скорость. Старшие дети могут уставать, просто потому, что они занимаются слишком многим. Если ваш ребенок почти каждый день занимается в спортивной секции после школы плюс учится в танцевальном кружке или музыке, то вам следует сократить число занятий. Прибавьте к этому время на «охлаждение». Если ваш ребенок находится в школе или в детском саду весь день, это может оказаться для него слишком длинным утомительным днем. Если можете, организуйте так, чтобы ваш ребенок время от времени проводил несколько часов после школы с другом или с одним из родителей, или с кем-то, кто присматривал бы за ним, вместо того, чтобы все время находиться в большой группе. Некоторые дети, независимо от возраста, получают немалую пользу от дневного сна. Если невозможно осуществить ни одно из вышеупомянутых предложений, предоставьте своему ребенку полчаса или час спокойного времени после его возвращения из школы. Дайте ему что-нибудь перекусить в кухне, пока вы готовите ужин, или пусть он просто отдохнет у себя в комнате с книгой.

Стремитесь к большему разнообразию. С другой стороны, ребенок, увлекающийся разными делами и с большим количеством друзей, вполне возможно, совсем не испытывает усталости — просто ему скучно от однообразной рутины, повторяющейся каждый день. Попытайтесь занять его еще чем-то, что по-настоящему может понравиться ребенку. Если ваш ребенок любит привлекать к себе внимание, то вы можете заинтересовать его, включив в группу, занимающуюся исполнительскими видами искусства (театр, цирк и т. д.). Вы можете нарушить однообразие, попросив вашего ребенка помочь приготовить ужин, пойти вместе с ним в библиотеку, пригласить знакомого мальчика (или девочку) к себе домой, чтобы поиграть раз в неделю или вечером поиграть с ним в настольные игры, вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Установите время, когда ребенок ложится спать (см. мои рекомендации о сне) . Дети нуждаются в определенном времени, когда они должны ложиться спать, чтобы получить достаточный отдых. Чтобы избежать нарушения режима сна, отход ко сну во время выходных не должен отличаться больше, чем на час от будних дней. Дети в возрасте от 2 до 6 лет должны спать в среднем 12 часов, плюс дневной сон. От 6 до 9 лет — большинство детей нуждаются в 11 часах сна и к 12 годам — примерно 10 часов. Нужно учесть, однако, что дети бывают разные — некоторым нужно сна больше, другим — меньше.

Готовьте хороший завтрак и ланч (второй завтрак). Ребенок, который спешит к школу без завтрака или съев просто сладкую булочку, скорее всего к середине дня будет испытывать усталость. А те дети, которые обходятся без второго завтрака, будут испытывать упадок сил во второй половине дня. Если у вас нет времени приготовить хороший завтрак, дайте ребенку кукурузные хлопья без сахара, тосты, фрукты, йогурт или булочки (оладьи) из цельной муки. Если ваш ребенок не ест школьный завтрак, приготовьте ему и заверните домашний завтрак накануне или пусть он сделает это сам.

Готовьте питательные закуски. Когда вы даете ребенку газированные напитки, что-то сладкое или пирожки, это обеспечит его быстрым приливом энергии, но вскоре после этого уровень энергии быстро упадет. Уровень содержания сахара в крови опустится ниже того уровня, который был у него перед тем, как он съел всю эту пищу, обеспечившую его «быстрым притоком энергии». Лучше выбрать для этой цели фрукты, овощи, крекеры с низким содержанием жиров.

Обеспечьте побольше витаминов. Лучший способ дать детям необходимые витамины состоит в создании сбалансированной диеты, в которую входят по крайней мере пять видов фруктов и овощей ежедневно. Если вы также включите в режим питания цельный хлеб, изделия из цельного зерна и две порции мяса, рыбы или другой пищи, богатой белком, это значит, что обеспечите своего ребенка всеми питательными веществами, в которых он нуждается (говядина, мясо птицы, продукты из цельного зерна и дрожжи являются хорошими источниками как цинка, так и витамина В).

С опаской относитесь к диетам. Многие дети, особенно девочки, начинают соблюдать диету в переходном возрасте, и недостаток калорий может заставить ребенка чувствовать себя усталым. Если ваш ребенок просто отказывается от десерта или выбирает салат вместо жареной картошки, у вас нет, наверное, оснований для беспокойства. Но вы должны объяснить ребенку, что ему нужно много питательных веществ и указать на пищу, которую следует выбрать. Если ваш ребенок кажется вам слишком обеспокоенным своим весом или настаивает на соблюдении диеты, организуйте встречу ребенка с врачом.

Ищите связь с возможной аллергией. Аллергия к некоторым видам пищи может сказаться на самочувствии ребенка и вызвать у него усталость. Попытайтесь вести дневник питания, чтобы определить, какие виды пищи могут вести к росту усталости. Записывайте, что ест ваш ребенок, когда он ест, как он чувствует себя в течение дня. Если какой-то вид пищи вызывает у него приступ усталости, попытайтесь отказаться от этого вида пищи. Виновниками таких приступов скорее всего станет пища, которую едят в большом количестве и чаще других.

Обсуждайте проблемы открыто. Если вы подозреваете, что плохое самочувствие вашего ребенка является результатом ссоры с его лучшим другом, событий в школе или плохих отношений в семье, убедите его откровенно рассказать обо всем этом. Чтение вслух разных историй может помочь маленькому ребенку справиться с трудными проблемами, возникающими в его жизни. Например, истории, в которых говорится о возникновении дружбы, поступлении в новую школу или о том, как справиться с потерей, могут оказаться очень полезными.

Будьте хорошим примером для него. А может быть ваш ребенок просто повторяет ваше: «Я так устал», или «Я совершенно выдохся»? Иногда усталости можно научиться. Если у ребенка усталая мать, усталый отец или усталые дедушка и бабушка, он может замкнуться на этом и подражать их поведению и симптомам. Попытайтесь сами немного больше отдохнуть, если это возможно. И даже если вы почти всегда чувствуете себя усталым, то попробуйте не жаловаться на это перед своим ребенком.

Если эти методы не помогают, то следует обратиться к медицине. Для начала регулярно по-измеряйте температуру тела, сделайте обычные анализы крови и мочи. Если педиатр или семейный врач не находит физических причин для усталости (астении), то обратитесь к неврологу.

Осторожнее с советами в интернете – термин «синдром хронической усталости» не удачен по сравнению с распространенным ранее диагнозом «астеническое состояние или синдром», так как его часто и неоправданно ассоциируют с вирусной инфекцией Эпштейн-Бар и даже выставлют диагноз в действительности отсутствующего ребенка вялотекущего вирусного энцефалита. Кроме психотравмы, этот диагноз обосновывает прием высокотоксичных противовирусных препаратов, усугубляющих астению.

Недавние посты

Смотреть все

Проблемы в детском саду

Родители и воспитатели В каком возрасте лучше отдавать ребёнка в детский сад? До 2-3 лет ребёнок не испытывает потребности в общении со...

Kommentare


bottom of page