1. Особенности освещения при работе с компьютером. Как его оптимизировать.
1.1. Причиной появления у вас зрительного утомления могут служить блики и отражения, образующиеся на экране монитора.
Источниками бликов могут служить как лампы, освещающие офис, так и дневной (особенно прямой солнечный) свет, проникающий в помещение через окна. При этом глазам приходится испытывать значительные напряжения, чтобы рассмотреть, что же изображено на экране.
Для устранения этой причины, приводящей к зрительному утомлению КЗС, можно пользоваться следующими правилами:
Основной принцип довольно прост: чем меньше света падает на экран монитора, тем лучше. Если источник света будет располагаться позади вас, то бликов не избежать. Это касается и верхнего основного света – старайтесь чтобы прямые лучи не попадали на экран.
Естественный свет должен падать сбоку (слева). Поставьте стол с монитором так, чтобы окно не оказалось прямо перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, так же регулируйте освещенность шторами или жалюзи.
Постарайтесь, чтобы за вашей спиной не было дверей и как можно меньше ходили люди: их отражения в виде неясных теней будут всегда «плясать» на вашем экране, отвлекая и раздражая. Монитор должен быть установлен таким образом, чтобы на экране не отражалась ваша собственная физиономия.
1.2. Выбор оптимального освещения общего и на рабочем месте при работе за компьютером.
Что бы больше использовать более здоровое естественное освещение — не выбирайте для монитора темный угол комнаты. Не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении. Но и не стоит работать при слишком ярком свете. Желательно, чтобы яркость освещения совпадала с яркостью самого монитора. Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства.
То, что оператору приходится смотреть не только на экран, но и на клавиатуру компьютера, а иногда и на другие объекты — например, на текст или на чертежи на бумаге, и то, что все они освещены по-разному, создает для зрения дополнительную нагрузку.
Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета (голубой абажур) с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен (или обоев).
Искусственное освещениепри работе с компьютером также должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
Рабочее место должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства. Помните, что общая освещенность фона (всего того, что находится за монитором) не должна быть больше освещенности самого монитора.
Клавиатура, ваш рабочий стол и монитор не должны сильно отличаться по освещенности. Наиболее оптимальный свет – верхний, смешанный из источников дневного света (люминисцентного) и желтого (от ламп накаливания). Свет должен быть ни чрезмерно ярким, ни слишком тусклым.
При работе с документами обычно необходима дополнительная подсветка. Источник света не должен находиться позади монитора или светить вам в глаза. Не направляйте свет настольной лампы прямо на экран монитора – это создает неоднородную контрастность изображения на экране («засвечивание») и порождает блики.
Чтобы избавиться от бликов на экpане от дополнительных источников света, они должны использоваться только для подсветки документов.
Настольную лампу лучше всего расположить непосредственно за или над монитором, а свет направить назад, чтобы он отражался от стен. Если свет позади монитора будет совпадать со свечением самого монитора – это оптимальное решение.
Располагайте настольный осветительный прибор и его абажур или регулируйте его козырек так, чобы вы не могли видеть самого источника света (светящейся лампы).
Возрастные особенности. При подборе светового режима на рабочем месте необходимо учитывать, что у людей после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности рабочего места (бумажного текста).
1.3. Выбор оптимального источники света около рабочего места с компьютером.
Используются, в основном, лампы накаливания и люминисцентные (флюорисцентные). В отношении люминисцентных ламп мне не удалось получить однозначной информации. В интернете указывается, что традиционные линейные (иногда фигурные) трубчатые люминесцентные лампы, подключенные к сети с помощью электромагнитного пуско-регулирующего аппарата (чаще всего применяемого в светильниках), создают свет не постоянный во времени, а «микропульсирующий», т.е. при имеющейся в сети частоте переменного тока 50 Гц перезажигание лампы происходит 100 раз в секунду.
И хотя эта частота выше критической для глаза и, следовательно, мелькание яркости освещаемых объектов глазом не улавливается, пульсация освещения при длительном воздействии может отрицательно влиять на человека, вызывая повышенную утомляемость, снижение работоспособности, особенно при выполнении напряженных зрительных работ: чтении, работе за компьютером, рукоделии и т.д.
Вот почему появившиеся достаточно давно одноламповые светильники с линейными лампами рекомендуется использовать в так называемых нерабочих зонах жилой квартиры (в прихожих, подсобных помещениях, для подсветки книжных и других полок и т.д.).
С другой стороны, не только для работы на компьютере, но и для традиционного освещения жилья люстрами, настенными, напольными, настольными светильниками целесообразно применять специальные компактные люминесцентные лампы (распространенные сейчас так называемые энергосберегающие лампы).
Они укомплектованы специальными электронными пускорегулирующими аппаратами, которые сводят на нет вредное воздействие пульсации светового потока (так как повышают частоту питающего лампу тока в 10-100 раз и прежигание лампы происходит с частотой 10 кгц).
Для работы на компьютере удобны осветительные приборы на шарнирах с продолговатыми люминисцентными лампами. К сожалению, на маркировке таких настольных люминисцентных ламп не указывается скорость пережигания, поэтому остается только надеяться, что они тоже относятся к вышеуказанному классу ламп и не вредны при работе на компьютере. На иностранных сайтах я видел рекламу именно таких конструкций и именно для работы на компьютере.
2. Экран монитора должен быть абсолютно чистым;
если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
3. Зрительное утомление возникает и при необходимости постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст.
Напряжение глаз возникает и оттого, что при вводе информации с клавиатуры (при наборе текста, программировании, оформлении документов) пользователь, не владеющий навыками «слепого набора», вынужден сотни раз переводить взгляд с экрана на лист бумаги – и снова на клавиатуру. А если листок неровно лежит или плохо закреплен, клавиатура, листок и монитор по-разному освещены, возникает очень сильное утомление глаз.
Если вы много работаете с документами, то оборудуйте ваш компьютер копихолдером. Это простой предмет, который похож по типу крепления на стол на настольную лампу с зажимом. Вместо самой лампы у копихолдера – плоская панель с прижимной линейкой, позволяющая прикрепить к ней лист бумаги и за счет шарниров расположить на любом удобном для вас расстоянии и любой высоте. Поместив лист бумаги вровень с монитором слева или справа, вы, во-первых, до минимума сократите путь взгляда от листка до монитора, а во-вторых, взгляд будет падать на листок под углом 90 градусов, что снимает необходимость всматриваться в текст.
Если копихолдера у вас нет, то этот листок будет у вас лежать где-то справа или слева от рабочей зоны – ведь место на столе прямо перед вами занято клавиатурой. Старайтесь листы помещать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Чтобы сразу находить нужное место на листе с текстом – передвигайте по тексту линейку, отмечая ею то места, на которое Вы смотрели перед тем, как переместить взгляд на экран.
4 . Настройте параметры изображения в дисплее компьютера:
К возникновению КЗС (компьютерный зрительный синдром) могут приводить и неправильные настройки яркости и контраста используемого при работе монитора, их соотношение с яркостью освещения в офисе.
Яркость освещения в офисе влияет на то, каким человек видит изображение на экране монитора. В сильно освещенной комнате требуются и повышенные установки яркости монитора, поэтому вначале рекомендуется отрегулировать яркость освещения в офисе, а затем яркость изображения на мониторе. Какой она должны быть?
В идеале яркость изображения должна совпадать с яркостью освещения в офисе. Для того чтобы выяснить, на каком уровне установить яркость монитора, рекомендуется посмотреть на изображение чего-либо белого – например, на чистый лист в документе Word; если он похож на сияющую лампу, то изображение слишком яркое, если же кажется, что перед ним поместили серый светофильтр, то яркость недостаточна.
После установки яркости изображения на нужный уровень следует отрегулировать контрастность; обычно она должна быть высокой.
КЗС могут обусловить и неправильные настройки размера и цвета текста, отображаемого на экране монитора.
Наиболее подходящим сочетанием цветов является черный на фоне белого (а также так называемые оппозитные цвета, к которым относятся желтый–синий, красный–зеленый).
Другие авторы рекомендуют избегать избегать белого фона. Белые точки экрана — излучают, а черные нет. Поэтому лучше делать фон окон серым.
И еще не стоит забывать про настройки самого монитора. Не устанавливайте максимальную контрастность и яркость — особенно ночью.
Размер печатных символов следует устанавливать в зависимости от размера диагонали экрана, а также от особенностей и предпочтений вашего зрения. Главное, чтобы вы не напрягались и не всматривались в текст, пытаясь разобрать мелкие символы.
5. Причиной воспаления и усталости глаз может быть не только работа с документами и компьютером, но и косметические средства, сигаретный дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски. Следует избегать этих вредных факторов.
Лечу от компьютерной зависимости и вывожу из Интернета, а также диагностика и лечение болезней нервной системы у людей в возрасте от 0 до 120 лет на частном приеме доктора Биттерлиха. Онлайн прием.